Rabu, 19 Juni 2019

Cara Menghentikan Kecanduan Gula


Berikut ini cara detoksifikasi dari gula seperti ahli gizi, untuk mengidam lebih sedikit dan suasana hati yang buruk - dan mungkin sedikit penurunan berat badan sebagai bonus.

Berhenti kalkun dingin gula terlalu drastis - dan resep untuk makan sebanyak-banyaknya, atau setidaknya kembali ke kebiasaan lama.

"Perlahan dan mantap memenangkan perlombaan," kata Tiphani Seibert-Martinez, MS, direktur pendidikan pasien di Pusat Minnesota untuk Obesitas, Metabolisme, dan Endokrinologi.

Membuat perubahan kecil dan sederhana pada nutrisi Anda lebih mudah untuk dipertahankan, terutama karena Anda dapat melatih selera Anda untuk menikmati hal-hal yang tidak semanis waktu, kata Martinez.

Belum lagi bahwa kegelisahan mencoba menghindari "Semua gula" menciptakan stres.

Stres mengaktifkan mekanisme "Fight or flight", meningkatkan produksi hormon yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan menekan fungsi kekebalan tubuh, yang keduanya dapat meminimalkan manfaat menghilangkan gula.

Mulailah dengan belajar tentang makanan mengejutkan yang tinggi gula ini.

Adina Niemerow, CN, ahli gizi kuliner dan penulis Super Cleanse, adalah orang yang benar-benar percaya bahwa "Makanan menyembuhkan." Menurut Niemerow, mengidam gula bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami dehidrasi.

Sebelum Anda menekan mesin penjual otomatis, minum segelas air dan kemudian tunggu beberapa menit untuk melihat apa yang terjadi, "katanya.

Ini adalah tanda-tanda yang jelas bahwa Anda telah mengonsumsi gula.

Bahan "agave nectar" mungkin tidak tampak seperti bendera merah, tetapi gula memiliki banyak nama.

Beberapa istilah yang harus dicari termasuk laktosa, sirup beras merah, molase, dan dekstrosa, dan beberapa lainnya.

Yang lebih buruk, gula bisa bersembunyi di makanan yang paling tidak Anda duga: saus barbekyu, saus pasta, saus salad rendah lemak, roti, kacang panggang, dan beberapa kopi beraroma bisa dikemas dengan gula.

Biasakan membaca label, dan saring makanan tinggi gula sebelum mereka masuk ke keranjang belanja Anda.

Selasa, 18 Juni 2019

Diet petamma Musim Panas yang Dapat Menghentikan Kanker Kulit


Melalui sesuatu yang disebut sumbu usus-otak-kulit, kulit Anda terus-menerus berkomunikasi dengan saluran pencernaan Anda, dan kunci untuk kesehatan kulit yang baik mungkin sangat tergantung pada keseimbangan bakteri baik dan buruk di usus Anda.

Seperti apa menu makanan sehari-hari yang dapat melindungi Anda dari kanker kulit?

Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa komposisi microbiome kulit, keseimbangan "bakteri baik" vs "bakteri jahat," dapat membantu melindungi terhadap kanker kulit.

"Beberapa strain probiotik telah terbukti melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, dan strain lain telah terbukti memperbaiki kulit dari kerusakan yang sudah dilakukan oleh matahari," kata Dr. Bowe.

"Sehubungan dengan kanker kulit, penelitian tampaknya menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang tinggi mungkin bermanfaat dalam memerangi kanker kulit." Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi moderat juga memiliki manfaat perlindungan.

"Sayuran kaya antioksidan seperti vitamin C dan A, yang dapat melindungi kulit dari kerusakan dan membantu perbaikan kulit," kata ahli diet terdaftar Erin Palinski-Wade, RD, CDE, penulis 2 Day Diabetes Diet.

"Berjuang melawan kerusakan akibat sinar matahari mungkin menjadi alasan mengapa makanan ini menawarkan perlindungan kanker kulit." Antioksidan ini mencegah kerusakan DNA yang dimediasi-radikal bebas, serta pertumbuhan kanker yang muncul sebagai akibat radiasi UV-yang juga dikenal sebagai paparan sinar matahari, tambah Dr. Bowe.

Almond, misalnya, dikemas dengan vitamin E, "Salah satu antioksidan terpenting dalam kulit yang membantu mencegah kerusakan akibat radikal bebas, meningkatkan kemampuan kulit untuk bertindak sebagai penghalang pelindung dan menyerap energi dari sinar UV, dan juga melindungi sebum dari kerusakan peradangan, "kata Dr. Bowe.

Salmon, yang kaya akan asam lemak omega-3, mungkin menjadi bagian dari alasan diet Mediterania sangat bermanfaat untuk pencegahan kanker kulit.

"Studi telah menunjukkan bahwa makan makanan kaya omega-3 dapat menawarkan perlindungan terhadap kerusakan UV, yang dapat mengurangi risiko kanker kulit," kata Dr. Bowe.

"Ini mungkin membuat sel-sel kanker kelaparan sehingga berpotensi mengurangi risiko kanker kulit." Cobalah hal-hal ini yang dilakukan dokter kulit setiap musim panas tanpa Anda lakukan.

Alasan lain untuk menikmati cokelat: Konsumsi cokelat hitam dalam jangka panjang telah ditunjukkan dalam sebuah penelitian di Jerman untuk melindungi kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari, sehingga membuat makanan penutup yang sempurna untuk diet perawatan kulit musim panas Anda.

"Vitamin C dapat menawarkan banyak manfaat perlindungan bagi kulit, jadi memilih lebih banyak buah jeruk daripada jus mungkin merupakan pilihan yang lebih baik." Cari tahu risiko kanker kulit mengejutkan lainnya yang mungkin Anda abaikan.

Sebuah studi tentang pola makan 1360 orang Australia mengungkapkan bahwa mereka yang makan makanan tinggi "Daging dan lemak" berisiko lebih tinggi terkena tumor kanker kulit skuamosa, sementara mereka yang menjalani diet tinggi "Buah-buahan dan sayuran" berisiko lebih rendah. .

Hal yang Harus Anda Lakukan Sebelum Hari Pertama Musim Panas


Rekatkan satu salinan ke lemari es Anda dan simpan satu di dompet Anda - dengan cara itu Anda akan selalu memiliki pengingat berguna tentang makanan super musim panas mana yang memiliki residu pestisida paling sedikit dan yang paling banyak bertahan.

Berikan makanan musim panas ini yang lebih sehat daripada yang Anda pikir coba juga.

Persediaan di perlengkapan mandi musim panas Sergey Ryzhov / Shutterstock.

Pastikan mobil Anda dalam kondisi baik sebelum berangkat pada setiap perjalanan musim panas.

Pertahankan agar anak-anak kecil Anda tetap tajam musim panas ini dengan merencanakan sebelumnya. Untuk membantu anak-anak berpegang pada pengetahuan dan keterampilan yang telah mereka bangun sepanjang tahun ajaran, Kim Cullen, manajer program senior di Stratford School di California, menyarankan jurnal musim panas, perburuan pemulung dengan petunjuk pendidikan, atau menciptakan tantangan membaca di mana Anda membaca semua informasi mereka. buku favorit pada akhir musim panas.

Dapatkan semangat musim panas dengan memilih aroma segar dan tropis; Clorox merilis aroma Scentiva baru bernama Pacific Breeze & Coconut yang akan membuat rumah Anda berkilau dan berbau segar di pantai.

Banyak dari makanan musim panas ini juga akan membantu Anda langsing.

Sepatu musim panas cenderung buruk bagi tubuh Anda, jadi sebaiknya Anda berinvestasi setidaknya pada satu sandal yang menyediakan dukungan yang dibutuhkan sendi Anda.

Cari tahu peretasan kehidupan lainnya yang akan membuat musim panas Anda mudah.

Jika Anda menderita alergi musiman, Anda harus mulai minum obat alergi sebelum hari pertama musim panas tiba, kata Purvi Parikh, MD, seorang ahli alergi dan imunologi di Allergy & Asthma Network.

Bahkan jika Anda tidak memiliki alergi, jangan lewatkan kiat pertolongan pertama musim panas ini yang harus Anda ketahui.

Jangan hancurkan camilan diet musim panas Anda - jaga dapur Anda dan lemari es Anda diisi dengan pilihan yang lebih sehat ketika keinginan itu muncul.

Rencanakan untuk memiliki pilihan minuman hydrating yang siap dan siap untuk digunakan sepanjang musim panas.

Nikmati musim panas yang aman dan menyenangkan dengan 50 cara ini untuk mendapatkan musim panas tersehat yang pernah ada.

Bayi Musim Panas: Inilah Ilmu yang perlu Anda ketaTahui


Astrologi mungkin masalah kepercayaan, tetapi ada studi ilmiah yang menghubungkan musim kelahiran dengan kondisi kepribadian dan kesehatan.

Ribuan orang memeriksa horoskop mereka secara religius untuk melihat apa yang mungkin ada bagi mereka pada hari itu, minggu, bulan, atau bahkan tahun.

Jangan panik, tetapi ramalan bintang Anda mungkin telah berubah baru-baru ini.

Sementara sains tidak banyak menyimpan astrologi, bidang ini telah mengungkap bukti yang mendukung gagasan bahwa bulan kelahiran Anda atau musim kelahiran benar-benar dapat memengaruhi hidup Anda.

Faktor-faktor seperti apa yang ibu Anda makan saat dia hamil dengan Anda-mis. semangka di musim panas atau labu di musim gugur - dan jenis lingkungan tempat tinggalnya dapat berperan, tetapi sains belum menjelaskan beberapa sifat yang dimiliki oleh orang-orang dengan musim kelahiran yang sama.

Pelajari lebih lanjut tentang apa yang diungkapkan urutan kelahiran Anda tentang kepribadian Anda.

Gen Anda adalah gen Anda, tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa bayi yang lahir di bulan-bulan musim panas cenderung memiliki berat lahir yang lebih tinggi daripada bayi yang lahir di musim lain.

Mungkin sulit keluar dan masuk ke dunia, tetapi lebih baik menjadi berat badan yang sehat daripada lemah atau lemah.

Studi yang sama yang melaporkan temuan ini juga menentukan bahwa mereka yang lahir di bulan-bulan musim panas lebih cenderung tinggi-mungkinkah berkat sinar matahari ekstra? Belum jelas alasannya, tetapi sains telah menunjukkan bahwa bayi yang lahir pada bulan Juni dan Juli menunjukkan puncak tertinggi dalam rata-rata tinggi badan.

Tinggi atau pendek, lebih muda atau lebih tua, ini adalah 7 alasan yang terbukti sindrom anak tengah tidak nyata.

Jika Anda memiliki anjing, pernahkah Anda memperhatikan bahwa bahkan tanpa membaca jam, ia tahu kapan waktunya makan malam? Pernah bangun pada waktu yang sama setiap hari tanpa jam alarm? Inilah yang dikenal sebagai jam internal, dan penelitian menunjukkan bayi yang lahir di musim panas cenderung memiliki jam internal yang lebih kuat daripada yang lain.

Profesor Ilmu Biologi Douglas McMahon, mahasiswa pascasarjana Chris Ciarleglio, sesama post-doktoral Karen Gamble dan dua mahasiswa di Vanderbilt University melakukan percobaan pada tikus yang menguji seberapa kuat jam internal mereka berdasarkan pada jenis cahaya yang mereka naikkan, musim dingin atau musim panas.

Studi tersebut, yang kemudian diterbitkan di Nature Neuroscience, menunjukkan bahwa tikus yang lahir dan dibesarkan di cahaya musim panas memiliki jam internal yang lebih akurat dan pola perilaku yang teratur daripada bayi tikus musim dingin.

Singkatnya, musim kelahiran Anda dapat memengaruhi otak Anda.

Anjing Anda Setres? Tanda Diam Hewan Peliharaan ketika setres


Anjing yang depresi atau sedih tidak akan memiliki tingkat energi yang sama seperti dulu, dan waktu bermain dan olahraga yang biasa tidak akan membuat hewan peliharaan Anda bergairah.

Tidak semua anjing suka melempar Frisbee atau berjalan-jalan, jadi kurang berolahraga mungkin bukan satu-satunya tanda.

Kuncinya adalah memperhatikan apakah anjing sedih Anda memiliki perubahan perilaku yang tidak dapat dijelaskan atau berhenti menikmati aktivitas lain yang dulu ia sukai, kata Kelly Ryan, DVM, direktur layanan veteriner di Humane Society di Animal Medical Center di Mid-America.

Sama seperti bagaimana Anda bisa kehilangan nafsu makan saat Anda merasa sedih, anjing sedih Anda mungkin juga tidak ingin makan.

Jika anjing Anda tidak menunjukkan keinginan yang biasa untuk makanan favoritnya atau bahkan menurunkan berat badan, ia mungkin mengalami depresi, kata Russell Hartstein, pelatih anjing selebriti dengan Fun Paw Care Los Angeles.

Anda bukan satu-satunya yang berduka karena kehilangan anggota keluarga atau hewan peliharaan lainnya — anjing Anda juga harus bersedih hati, dan mungkin mengalami periode biru.

Anjing membutuhkan ruang untuk berlarian dan mungkin menjadi sedih jika mereka tidak diberi kesempatan.

Hal yang sama berlaku untuk anjing, jadi luangkan waktu untuk membawa anjing Anda berjalan-jalan atau ke taman.

Seekor anjing dengan depresi mungkin mulai merobek sofa atau menggeram saat Anda menyentuhnya.

Depresi seharusnya tidak menjadi pikiran pertama Anda jika anjing Anda selalu agresif, tetapi anjing yang suka diemong yang tiba-tiba terkunci mungkin mengatakan ada sesuatu yang salah pada Anda.

Carilah 15 tanda-tanda lain bahwa anjing Anda diam-diam marah kepada Anda.

Anjing Anda mungkin merasa kesepian ketika Anda pergi, jadi jika pekerjaan Anda terus-menerus membuat Anda keluar dari rumah untuk waktu yang lama, hewan peliharaan Anda mungkin berhenti melompat untuk melihat Anda begitu Anda pulang.

Perubahan bisa jadi sulit bagi hewan, dan anjing Anda mungkin merasa tertekan saat terbiasa dengan lingkungan barunya, kata Hartstein.

Sebelum Anda menyalahkan perilaku anjing Anda pada depresi, dokter hewan perlu melakukan pemeriksaan lengkap untuk menyingkirkan masalah kesehatan lain yang dapat menyebabkan anjing Anda jatuh, seperti rasa sakit atau masalah tiroid.

"Tetapi jika memberikan sesuatu yang sedikit untuk membantu mereka menjalani kehidupan yang lebih nyaman, tidak ada rasa malu dalam permainan itu." Hati-hati terhadap tanda-tanda hening lainnya ini, anjing "Sehat" Anda sebenarnya sakit.

Hal-Hal yang Tidak Akan Diberitahu Dokter


Pelajari apa yang sebenarnya dipikirkan dokter ketika Anda mengunjunginya, dan bagaimana Anda dapat mengelola gejala dengan lebih baik.

Dokter terbaik akan berbicara kepada Anda tentang penyebab rasa sakit Anda, apakah itu karena kurangnya aktivitas, tingkat stres Anda, kondisi seperti radang sendi, kasur Anda, atau salah satu dari penyebab sakit punggung yang mengejutkan ini.

Dokter mana pun dapat menggantung sirap yang mengatakan 'Saya mengobati rasa sakit.

“Carilah dokter yang bersertifikat dewan dalam kedokteran nyeri atau yang melakukan persekutuan dalam sesuatu yang berhubungan dengan rasa sakit.

Nyeri punggung dan leher Anda kemungkinan tidak ada hubungannya dengan MRI abnormal Anda. Studi menunjukkan bahwa jika Anda melakukan MRI pada 100 orang, Anda akan menemukan kelainan pada sekitar 90 persen dari mereka, bahkan jika mereka tidak mengalami rasa sakit.

Jika Anda tahu sumber rasa sakit Anda, cari tahu bagaimana cara mengetahui apakah sakit punggung Anda berasal dari gejala linu panggul.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi obat opioid untuk nyeri kronis dapat mengubah otak.

Beberapa penelitian menemukan bahwa penggunaan jangka panjang sebenarnya dapat menyebabkan peningkatan sakit punggung atau leher.

Sebelum Anda masuk ke dalam situasi seperti ini, bacalah tentang apa yang seharusnya dikatakan oleh dokter tentang obat-obatan sakit.

Jika dokter hanya mengambil uang tunai, bukan asuransi, dan memberi Anda resep setelah hanya beberapa menit - Anda mungkin berada di pabrik pil, bukan klinik nyeri dengan layanan lengkap.

Terutama jika Anda mengalami sakit punggung atau lutut kronis.

Suntikan steroid sekarang menjadi pengobatan terbaik untuk sakit punggung di Amerika.

Kritik mengatakan ada sedikit bukti manfaat jangka panjang dibandingkan dengan risikonya, terutama untuk sakit punggung yang tidak menyebar ke kaki.

Dokter sakit dibayar sekitar lima hingga 10 kali lebih banyak untuk melakukan prosedur pada Anda daripada untuk menasihati Anda tentang cara mencegah rasa sakit.

Rasa sakit Anda akan menjadi lebih cepat lebih cepat jika Anda tetap aktif, dan pastikan Anda menghindari hal-hal yang memperburuk rasa sakit.

Cara Tersehat Untuk Menjalani Musim Panas


Simpan botol yang praktis dan terapkan kembali sesuai petunjuk selama Anda berada di luar ruangan, dan cari tempat teduh selama jam-jam terkuat matahari -11 hingga pukul 3 malam. Jangan lupa 10 tips perawatan kulit musim panas dari dokter kulit.

Musim panas sering berarti berenang, tetapi seiring dengan pertengkaran air dan pelayaran sungai muncul bahaya tenggelam.

Pertahankan musim panas agar tetap menyenangkan bahkan ketika serangga keluar dengan menimbun kaleng pengusir serangga.

Apa yang terjadi setelah Anda dan tamu Anda mendapatkan hidangan klasik musim panas seperti hotdog panggang, salad kentang, kue krim, dan telur dadar? Anda mungkin tergoda untuk bersantai di tepi kolam renang atau tidur siang di lounge chez, tetapi tuan rumah yang bertanggung jawab akan melompat dan menyingkirkan sisanya.

Keamanan pangan adalah salah satu dari hal-hal yang tidak ada yang ingin dipikirkan tetapi semua orang ingin memilikinya, jadi waspadalah terhadap penyakit yang ditularkan melalui makanan dengan mewaspadai makanan musim panas ini yang paling mungkin membuat Anda sakit.

Ini adalah perbaikan yang mudah yang akan membuat Anda terlihat lebih muda dan lebih halus, belum lagi lebih nyaman sepanjang musim panas.

Salad salad adalah makanan pokok di piknik musim panas, tetapi semua mayones, peternakan, bacon, dan topping kaya lainnya dapat menambah kalori dengan cepat.

Lidah buaya adalah tanaman indoor yang sempurna: Ini indah, sulit dibunuh, tumbuh dengan baik di berbagai tempat, dan gelnya adalah penenang sempurna untuk kesengsaraan kulit musim panas.

Ada lebih banyak olahraga musim panas daripada hiking dan berenang.

Cari tahu lebih banyak makanan musim panas yang lebih sehat daripada yang Anda kira.

Jangan lewatkan 18 cara sehat ini untuk mempersiapkan tubuh Anda menghadapi musim panas.

Jangan lewatkan 9 retasan ini untuk masalah kulit musim panas yang umum.

Tidak suka ditabrak dengan balon air? Pilihan lain yang menyenangkan, musim panas yang kurang agresif adalah berlari melalui alat penyiram.

Cuaca musim panas berarti pakaian musim panas, seperti baju renang, celana pendek, dan gaun malam.

Plus, mengenakan pakaian musim panas yang tepat akan membuat Anda lebih mungkin untuk keluar dan aktif.